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Fortschritt

	Aktuell	Fortschritt
Gewicht:	76 kg	-7 kg
Fettgehalt:	17 %	-
Armumfang:	39 cm	-
Bauchumfang:	85 cm	-
Beinumfang:	80 cm	-

Dieser Trainingsplan empfiehlt sich jedem Anfänger mit wenig Erfahrung.

Details:

Beginn:

20.03.2008

Ende:

24.04.2008

Angezeigt:

14703

Ziel:

Muskelaufbau

Diät:

Importiert
worden:

Bewertung:

(2)

Kommentare:

Trainingsplan

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
1. Split	-	2. Split	-	-	1. Split	-

2. Split

Gewichtetraining

	Übung	Sätze	WH*	Bestleistung
Brustmuskel
	Bankdrücken Maschine	3	8 - 12	kein Eintrag
	Butterfly	3	8 - 12	kein Eintrag
Schultermuskel
	Schulterdrücken Maschine	3	8 - 12	kein Eintrag
	Seitheben Kurzhantel	3	8 - 12	kein Eintrag

Cardio / Ausdauer Training

Cardio-Training	Dauer

1. Split

Gewichtetraining

	Übung	Sätze	WH*	Bestleistung
Beinmuskel
	Schräge Beinpresse	4	8 - 12	kein Eintrag
	Wadenheben sitzend (Maschine)	3	8 - 12	kein Eintrag
Bizeps
	Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung	4	8 - 12	kein Eintrag
Rücken
	Latziehen zum Nacken	3	8 - 12	kein Eintrag
	Rudern am tiefen Block	2	8 - 12	kein Eintrag
	Hyperextension	2	8 - 12	kein Eintrag

Cardio / Ausdauer Training

Cardio-Training	Dauer
Laufen (15 km/h)	20 min (426 kcal)

* WH = Wiederholungen

Ernährungplan

2 plantage

Trainingstag

Uhrzeit	Proteine	Kohlenhydrate	Fett	Kalorien

Ist	g	g	g	kcal
Soll	g	g	g	kcal
Rest	g	g	g	kcal

Trainingsfreier Tag

Uhrzeit	Proteine	Kohlenhydrate	Fett	Kalorien

Ist	g	g	g	kcal
Soll	g	g	g	kcal
Rest	g	g	g	kcal

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