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Community Mitglieder wikifit HIT - Superslow - Muskelaufbau - Trainingsplan & Ernährungsplan

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22 Jahre alt bullet wikifit Autorbullet Adminbullet Redakteur

offline Offline (05.06.2010 19:48)
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HIT - Superslow

HIT - Superslow - Trainingsplan & Ernährungsplan

  
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Fortschritt
 AktuellFortschritt
Gewicht:80 kg-3 kg
Fettgehalt:16 %-
Armumfang:0 cm-
Bauchumfang:0 cm-
Beinumfang:0 cm-
 
plan_bild

H.I.T. Superlow Trainingsplan

Bei der Superslow-Variante des HIT - Trainingsprinzieps werden jede Wiederholungen bewusst langsam ausgeführt. Zu jeder Übung werden 2 bis 3 Sätze mit je 6 bis 8 Wiederholungen ausgeführt. Die Sautzpause beträgt etwa 2 min.

Vor jedem Training einer Muskelgruppe muss diese durch 1 bis 2 Aufwärmsätze vorbereitet werden.

Dieses Trainingskonzept ist sehr intensiv und ist nur erfahrenen Athleten zu empfhelen

SuperslowHIT im Wiki
Details:
Beginn: 11.08.2008 Ende: 29.09.2008 Angezeigt: 5024
Ziel: Muskelaufbau Diät: - Importiert
worden:		 1
Bewertung: (0) Kommentare: 0
 

MontagDienstagMittwochDonnerstagFreitagSamstagSonntag
-------

 

Brust - Bizeps

Gewichtetraining

  Übung Sätze WH* Bestleistung
Bizeps
Langhantelcurls 3 8 - 12 kein Eintrag
Scott-Curl SZ-Stange 2 8 - 12 kein Eintrag
Brustmuskel
Bankdrücken 3 8 - 12 kein Eintrag
Butterfly 2 8 - 12 kein Eintrag

Cardio / Ausdauer Training

Cardio-Training Dauer  
 

 

Rücken - Trizeps

Gewichtetraining

  Übung Sätze WH* Bestleistung
Rücken
Langhantelrudern 3 8 - 12 kein Eintrag
Latziehen zur Brust 2 8 - 12 kein Eintrag
Trizeps
Enges Bankdrücken 3 8 - 12 kein Eintrag

Cardio / Ausdauer Training

Cardio-Training Dauer  
 

 

Beine - Schultern

Gewichtetraining

  Übung Sätze WH* Bestleistung
Beinmuskel
Kniebeugen 3 8 - 12 kein Eintrag
Beinbeugen liegend 1 8 - 12 kein Eintrag
Schultermuskel
Nackendrücken Langhantel 3 8 - 12 kein Eintrag

Cardio / Ausdauer Training

Cardio-Training Dauer  
 

 

* WH = Wiederholungen

2 plantage

 

Trainingstag
Uhrzeit Mahlzeit Menge Proteine Kohlenhydrate Fett Kalorien
 
Frühstück Weider - Premium Whey Protein 30 g 10 g 4 g 2 g 76 kcal
Frühstück Milch 1,5% 319 g 11 g 16 g 5 g 150 kcal
Frühstück Haferflocken 85 g 10 g 49 g 7 g 301 kcal
 
Vormittags-Snack Vollkornbrot 159 g 12 g 65 g 2 g 324 kcal
Vormittags-Snack Putenbrust 106 g 22 g 1 g 2 g 112 kcal
Vormittags-Snack Fettarmer Scheibenkäse 53 g 15 g 0 g 9 g 140 kcal
 
Mittag Thunfisch (ohne Öl) 159 g 41 g 0 g 3 g 191 kcal
Mittag Reis 85 g 6 g 60 g 0 g 272 kcal
 
Snack vor Training Banane 100 g 1 g 22 g 0 g 96 kcal
Snack vor Training Weider - Premium Whey Protein 30 g 10 g 4 g 2 g 76 kcal
 
Nach dem Training Milch 1,5% 319 g 11 g 16 g 5 g 150 kcal
Nach dem Training Weider - Premium Whey Protein 30 g 10 g 4 g 2 g 76 kcal
 
Abendessen Rindsfilet 186 g 39 g 0 g 7 g 225 kcal
Abendessen Kartoffeln 239 g 5 g 35 g 0 g 163 kcal
Abendessen Salat und Gemüse (durchschnittlich) 100 g 1 g 8 g 0 g 40 kcal
 
Nachtsnack Weider - Premium Whey Protein 32 g 11 g 5 g 2 g 81 kcal
Ist g g g kcal
Soll g g g kcal
Rest g g g kcal
 

 

Trainingsfreier Tag
Uhrzeit Mahlzeit Menge Proteine Kohlenhydrate Fett Kalorien
 
Frühstück Weider - Premium Whey Protein 30 g 10 g 4 g 2 g 76 kcal
Frühstück Milch 1,5% 372 g 13 g 18 g 6 g 175 kcal
Frühstück Haferflocken 99 g 12 g 58 g 8 g 350 kcal
 
Vormittags-Snack Orangensaft 310 g 2 g 34 g 0 g 149 kcal
Vormittags-Snack Apfel 133 g 0 g 15 g 1 g 69 kcal
Vormittags-Snack Thunfisch (ohne Öl) 186 g 48 g 0 g 4 g 223 kcal
 
Mittag Kartoffeln 124 g 2 g 18 g 0 g 84 kcal
Mittag Hähnchenbrustfilet 124 g 29 g 1 g 4 g 153 kcal
Mittag Broccoli 99 g 3 g 2 g 0 g 25 kcal
 
Abendessen Spaghetti 217 g 27 g 148 g 6 g 764 kcal
Abendessen Hähnchenbrustfilet 125 g 29 g 1 g 4 g 154 kcal
Abendessen Salat und Gemüse (durchschnittlich) 100 g 1 g 8 g 0 g 40 kcal
 
Nachtsnack Hüttenkäse, 20% Fett i Tr 124 g 19 g 4 g 6 g 155 kcal
Ist g g g kcal
Soll g g g kcal
Rest g g g kcal
 

 

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