Hallo!

Heute ist der 27.03.2010 und ich habe entschlossen, das zu machen was ich schon seit Monaten machen möchte:

meine Muskeln zu aktivieren, Fettanteil im Körper auf min. 19 % zu senken, Wasseranteil soll über 50% liegen.

Ich möchte gesund alt werden!

05.04.2010 geht es dann los. Bis dahin werde ich mich vorbereiten, Mitglied in einem Club werden, Sachen besorgen usw.

Am 18.03.2010 habe ich das Blut messen lassen. Hier sind die Werte:

Calcium 2,33 mmol/l  Magnesium 0,85 mmol/l  Zink 99 µg/dl  Selen 98 µg/dl  Mangan (wird noch untersucht)  Gesamteiweiß 69 g/l

Ich habe es machen lassen, weil ich mich schlecht fühle, lustlos bin, erschöpft.

Ich möchte hier alles dokumentieren für den späteren Erfolg.

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Ich habe über ein halbes Jahr lang Vince Gironda´s 8x8 Training gemacht. Eigentlich viel zu lang, da man das nur 6-8 Wochen machen sollte. Ich habe meine Gewichte aber regelmässig steigern können, also blieb ich beim 8x8.

Irgendwann hatte ich dann doch genug davon und habe ein bischen, mit verschiedenen Trainingssystemen, rumexperimentiert.

Leider blieb ich immer nur für wenige Trainingseinheiten bei einem System und versuchte dann ein anderes. Damit soll jetzt schluss sein. Ich setze mir nun ein bestimmtes Ziel. Erst, wenn das erreicht ist, gehts weiter.

Das Ziel ist folgendes: Ich mache derzeit das Couture Workout (siehe meine Trainingspläne). Es sind im Moment 25kg. Nach 5 Trainingseinheiten werde ich das Gewicht um 1kg steigern. 1kg ist nicht viel, das stimmt schon, aber im Bezug auf das Couture Workout, denke ich schon, dass das spürbar sein wird. Nach weiteren 5 TE widerum +1kg, bis ich dann bei insgesamt 30kg angekommen bin.

Erst dann werde ich ein neues Trainingssystem (wahrscheinlich das WKM Training) ausprobieren.

Also nochmal zusammengefasst: es ist mir wichtig ein Ziel zu setzen und einzuhalten, ehe ich weiter gehe.

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ab heute wird mal richtig trainiert.

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 Hey Leute hab mal ne Frage!!! Ich hab eigtl echt nen gut gebauten Körper aber irgendwie der innere Teil meiner Brust gefällt mir nicht so deswegen wollte ich fragen, welche Übungen ihr für den inneren Teil der Brust macht. Hört sich zwar blöd an, da man eher von oberen teil und mittleren Teil und unteren Teil der brust spricht!

Aber hoffe ihr könnt mir trotzdem helfen!!!

Ist Cable Cross gut für diesen teil der Brust???

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Hallo liebe Leser,

heute sind einige neue Produkte reingekommen, die ich euch nicht vorenthalten möchte.

Es sind die Geschmacksrichtungen

- Chocolate & Caramel
- Peanut Butter & Strawberry
- Vanilla Toffee Fudge
- Almond Fudge Brownie

verfügbar.

Der OH Yeah Riegel ist nicht nur gesund, sondern zeichnet sich auch noch durch seinen unvergleichlich guten Geschmack aus. Gesunde und bewusste ernährung und trotzdem kein Verzicht auf Süsses? Dann ist der Oh Yeah Riegel genau das richtige für Sie! Sie werden begeistert sein!

Genießen Sie den Oh Yeah Riegel wann Sie möchten. Vor oder nach dem Training oder als Snack zwischendurch.

Info für Allergiker: Dieses Produkt wird mit Soja, Milch, Ei- und Weizenbestandteilen, Erdnüssen, Baumnüssen produziert. Dieses Produkt kann Spuren von Nüssen aufweisen. Enthält eine Phenylalaninquelle.

Ein Riegel wiegt 85gr

Ein Karton enthält 12 Riegel

Preise:

Pro Riegel: €2,49

Pro Karton: €26,99 

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Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsprodukte können dopingrelevante Substanzen enthalten.Auf der Kölner Liste® sind Nahrungsergänzungsmittel, die auf Dopingsubstanzen getestet wurden.Wer Produkte von der Kölner Liste® zu sich nimmt, reduziert das Risiko, in eine Dopingfalle zu tappen.Die Kölner Liste® ist keine Empfehlung an Sportler, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nutzen. Unser Interesse liegt ausschließlich im Bereich der Aufklärung und Transparenz!

genauere Informationen zu den getesteten Produkten findet ihr unter: der Quelle der Informationen

Viele Grüße und noch einen schönen Samstag Abend

Christoph von www.bbsupps.de

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Gestern nur locker 30min auf dem Crosstrainer gewesen. Hatte ziemlichen Muskelkater von der Woche, von daher habe ich gestern meinen "Auszeit-Tag" eingeschoben (statt planmäßig heute/sonntags).

Ernährung:

morgens: Erdbeeren/Ahornsirup und fettarmer Naturjoghurt, 1 Scheibe Vollkornbrot mit Buko/Marmelade

mittags: kleine Portion Nudeln mit Hühnchenbrust und etwas Gemüse

abends: kleines Steak mit (wenigen) Pommes, Salat

beim Samstag-Abend-Film dann noch einige Weingummis und etwas Schoki genascht. Wie gesagt, gestern war der Auszeit-Tag (den ich 1x wöchentlich mache), da erlaube ich mir sowas regelmäßig!
...dürfte damit ein doch etwas deutlicheren Kalorienüberschuss erreicht haben, der sich jedoch schnell wieder durch's Training egalisiert. So hoffe ich doch... ;-)

Heute bin ich jedenfalls wieder deutlich fitter und kann gleich mein Training starten!

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Hallo wikifit Leser,

heute ist eine neue Geschmacksrichtung des SU Professional Proteins in 2,5kg Ausführung reingekommen. Die neue Geschmacksrichtung ist Nektarine-Vanille!

Der Nektarine-Vanille-Geschmack ist eine Mischung aus dem klassichen Vanille und einem frischen und fruchtigen Hauch Nektarine.

S.U. - Professional Protein

Das Professional Protein ist ein 3 Komponentenprotein der Spitzenklasse! Dabei ist es in folgende Proteine aufgeteilt:

·        60% Casein

·        35% Whey-Protein

·        5% Egg-Protein.

Es besticht in seiner hervorragenden Löslichkeit (Instant Pulver) sowie dem perfekten Geschmack! Es ist ein Produkt, was speziell für Kraftsportler, Bodybuilder und Hochleistungssportler entwickelt wurde, denn es sorgt für eine schnelle und langanhaltende Proteinversorung. Dies durch die speziellen Proteinanteile! Egg und Whey sorgen für eine schnelle Versorgung. Casein hingegen für die langanhaltende. Dazu ist es mit besten BCAAs und essentiellen Aminosäuren ausgestattet. Diese Kombination macht das Professional Protein so einzigartig.

Das Fließverhalten dieses Proteins wurde so perfektioniert, dass auch größere Mengen an Pulver mit wenig Flüssigkeit aufgelöst werden können. So kann man zb 50gr Protein auf 150ml Milch geben und bekommt eine Art Creme-Puddig, der dazu auch noch ausgezeichnet schmeckt! Der prozentuale Anteil der essentiellen Aminosäuren und vor allem der BCAAs (21,4g pro 100g Protein) ist bei dem Protein sehr hoch. Somit kann das Protein vom Körper besser verwertet werden. Von großem Nutzen ist dies ausserdem weil der Körper die (der Körper ist auf essentielle Aminosäuren und BCAAs besonders angewiesen, weil er die essentiellen Aminosäuren nicht selbst produzieren kann und auf eine externe Zufuhr angewiesen ist. Die biologische Wertigkeit ist durch die auschließliche Verwendung von tierischen Proteinbestandteilen sehr hoch. Die Auswahl von besonders hochwertiger Rohstoffe machen das Professional Protein auch für Menschen mit Laktoseintoleranz konsumierbar. Den der Milchzuckeranteil ist sehr gering und beträgt nur (ca. 2%). Whey und Casein wurden in einem teuren Sprühverfahren hergestellt, dadurch kommt es zu der guten Löslichkeit und der hohen Bioverfügbarkeit. Das Protein ist sehr gut verträglich und natürlich frei von pflanzlichen, minderwertigen Proteinbestandteilen. Die einzigen pflanzliche Bestandteile die in dem Protein enthalten sind, sind Aromen wie z.B. Kakao. Das Professional Protein wurde mit einer Vitaminmischung ergänzt, welche die Verwertung des Proteins begünstigt und das Menschliche Immunsystem stärkt.

Ein Beutel Professional Protein enthält 2,5kg Pulver

• essentielle*
• semiessentielle Aminosäuren**

Verzehrempfehlung:

3 gehäufte Esslöffel (50gr)*** Proteinpulver in 500ml Wasser oder Milch mixen. Bis zu 3 Portionen Tagsüber trinken, wenn Bodybuilding und/oder Kraftsport im Vordergrund stehen. Im Fitnessbereich reichen ggf. 1-2 Portionen pro Tag (a 30gr Pulver in 300ml Wasser oder Milch).

Tipp von mir: mit dem praktischen Verschluss-Clip lässt sich der Beutel beliebig oft wiederverschließen!

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Heute möchte ich endlich anfangen, von dieser Seite Gebrauch zu machen und fange an meinen Trainingsblog zu schreiben: In 1. Linie tue ich das für mich, um mein Training nachvollziehen zu können. Sollte mir hier jemand folgen, freue ich mich natürlich darüber und würde auch Feedback zu meinem Training sehr begrüßen!

Kurz zu mir: Gewicht: ca. 62kg, Größe: 1,76cm
Kurzfristiges Ziel für die nächsten Wochen: die letzten 2-3 Kilo Fett verlieren
(Zu meinen generellen Zielen, auch wie ich dahin kommen möchte, werde ich bei nächster Gelegenheit in meinem Profil noch etwas genauer eingehen und meinen groben Ernährungs- und Trainingsplan einstellen.)

Ich werde versuchen, nach Möglichkeit täglich, mein Training und meine Ernährung des Vortages hier niederzuschreiben bzw. aufzulisten. Ich starte dann jetzt direkt mal mit dem gestrigen Tag:

Training:

- Hanteltraining (hauptsächlich Crunches, Beckenheben und Squats; alles mit Gewichten; und ein paar diverse andere Hantelübungen für Arme/Rücken/Schultern)

- knapp 35min Crosstrainer, danach kurz gedehnt

- 3 teilweise intensive Spiele Badminton

Ernährung:

-morgens: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Buko und Marmelade, 2 Äpfel

-mittags: Grilled Chicken Wrap von McD

-nachmittags: 1 Knoppers und 1 Glas Sojamilch

-abends: ca 800ml Shake aus: fettarmer Milch, Sojamilch, Wasser, Ahornsirup, fettarmer Nat.joghurt und etwas Eiweißpulver

= ca. 1700 kcal

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Schönen guten Tag wikifit Leser und Leserinnen,

ich habe mal wieder mein Sortiment um folgendes Produkt erweitert:

Gelenk-Tabletten Plus

• -ist eine Kombination aus Glucosamin und Chondroitin sowie weiteren wichtigen Vitalstoffen, die den den Stoffwechsel von Knorpel und Gelenken unterstützen
• -trägt zu einem positives Gelenkempfinden, sowie zu Mobilität und Lebensqualität bei
• -Chondroitin ist ein wichtiger Bestandteil von Bindegewebe und Knochen
• -Glucosamin wird unter anderem beim Aufbau der Gelenkschmiere genutzt.

Preistaffelung

• ab1 = 7,75€ / Dose
• ab2 = 7,25€ / Dose

Viele Grüßé

Christoph von www.bbsupps.de

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