Freitag:

Sport: 45min gelaufen

Ernährung:
morgens: Toppas mit Milch und Erdbeeren
...was ich mittags und abends gegessen habe weiß ich ehrlich gesagt gar nicht mehr genau... auf jeden Fall war's im Rahmen!

Samstag:

Sport: Hanteltraining (Brust, Beine, Po, Bauch, Rücken, Trizeps), anschließend 45min Crosstrainer

Ernährung:
morgens: 1 Fitnessbrötchen mit Erdnussmus / Buko mit Marmelade; Erdbeeren mit Toppas und Sojamilch
nachmittags: Shake mit Milch, Sojamilch, etwas Erdbeer/Himbeermilch, Wasser, Erdbeeren, etwas Eiweißpulver und Müsli
abends: Milch, 1 Schnitte mit Käse

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Hi wikifit,

ich bin heute mal sehr früh wach und habe bereits um 7:30 gefrühstückt.

1. 71gr S.U. - Whey Surprise - pure Vanilla mit 500ml Wasser im Mixer = 278kcal / FT:4,1 / KH:5,0 / EW:54
2. 22,5 gr Wasa Knäckebrot Roggen dünne Scheiben = 78kcal / FT:0,2 / KH:15,4 / EW:2,0

werde mich gleich um 9uhr ins Studio begeben und wie folgt vorgehen.

1. 45min Cardio Crosstrainer bei 135Puls
2. Bauchtraining eine Übung mit 4 Sätzen jeweils bis zum MV (Muskelversagen)
3. 45min Cardio Rad bei 135Puls

12:00 250gr Magerquark

14:00 250gr Hähnchenbrustfilet + 300gr gebratene Zuccini

16:00 250gr Hähnchenbrustfilet + 265gr Erbsen und Möhrchen

18:00 50gr S.U. - Whey Surprise - pure Vanilla mit 500ml Wasser im Mixer

20:00 125gr Forellenfilet

22:00 500gr Magerquark

so sieht dann ein Pausentag zwischen den Kraft-trainingstagen bei mir aus, wenn ich auf Definition aus bin.

Schönen Tag noch Christoph von www.bbsupps.de

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Heute war trainingsfrei da ich von morgens bis abends unterwegs war (Ausflug gemacht). Ernährung...naja... morgens mein Müsli "wie immer" gegessen, mittags nur ein kleines Eis und dann abends als ich wieder zu Hause war und großen! Hunger hatte ordentlich Hühnchen mit Brot und Krautsalat gefuttert, anschließend gab's noch Schokolade und Weingummis. Das war dann wohl mein "Ausnahme-Tag".

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Da ich morgen evtl gar nicht online sein werde, schreibe ich jetzt schonmal den heutigen Tag nieder.

Sport:
Hatte heute Urlaub und demnach auch mehr Zeit für sportliche Aktivitäten. Das hab ich dann auch ausgenutzt.
mittags: 8km um den Sportplatz gelaufen
am Vorabend dann noch Hanteltraining durchgeführt (Beine, Bauch, Brust, Po, Schultern, Rücken, Trizeps=, anschließend nochmal 20min auf dem Crosstrainer gewesen.
abends: 3 Spiele Badminton.

Ernährung:
morgens: Toppas und Früchtemüsli mit Erdbeeren, Joghurt und Milch
mittags. Salat (Gurke, Eisbergsalat, Tomaten, Kidneybohnen, Mais und 1 Ei plus Dressing
abends: 4 Knäckebrotscheiben mit Frischkäse und nochmal Toppas mit Milch und Erdbeeren (hatte nen ziemlichen Hunger...)

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Sport:
gut 40min laufen, danach war ich dann auch platt da es doch sehr heiß in der Sonne war...
 

Ernährung:
morgens: 1 Fitnessbrötchen mit Buko/Marmelade

mittags: kleine Portion Nudeln mit Gemüse und Hühnchenbrust

(vor)abend: Campina Vanille-Pudding mit Naturjoghurt "gestreckt".

abends: 1 Salat aus Eisbergsalat, Gurke, Tomate, 1 Ei und div. Dressings (hauptsächlich Balsamico)

(zwischendurch hatte ich am Tage noch ein paar Fruchtbonbons gelutscht, hielt sich aber in Grenzen)

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Sport: wieder 45min Crosstrainer, anschließend für 10min diverse Hantelübungen durchgeführt. Quasi ne Art Schnelldurchgang, mehr war zeitlich wieder nicht drin.

Ernährung:
morgens: ähnlich wie gestern: Erdbeeren, Vollkorn-Früchte-Müsli und nem Shake aus Naturjoghurt, Sojamilch, Eiweißpulver, Wasser und ERdbeer-Himbeer.Joghurt-Drink
nachmittags: 3 Müsli-Riegel...
abends: Straciatella-Joghurt/Sojamilch mit Kellog's "Toppas"

(zwischendurch hatte ich mal ein bißchen Studentenfutter genascht)

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Hallo liebe wikifit Leser und Leserinnen,

hier der 2te neue Riegel .

1. 45gr Bio-Sportriegel Vispoaktiv Cross Bite Sportriegel mit Walnüssen

Durch sein aufwendiges Röst-Backverfahren entstehen auf natürliche Weise einzigartige Aromen und Geschmacksstoffe. Mit dieser Verfahrenstechnik ist der Cross Bite ein einzigartiges und unvergleichliches Produkt im Sporternährungssektor. Bewusster verzicht auf künstliche Zusatzstoffe und ausgewählte Zutaten machen in zu einem wertvollem Energiespender.

Der Fettanteil der VISPO Bio-Sportriegel basiert auf rein pflanzlichen Zutaten. Durch den extrem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, die vom Körper sofort verstoffwechselt werden, kann Dein Körper kurzfristig neue Energie bereitstellen und Muskelkrämpfe werden verhindert.

Der Riegel ist:

• 100% Bio

• nährstoffreich 

• rein pflanzlich 

• reich an pflanzlichen Proteinen

• frei von künstlichen Aromen 

• frei von Konservierungsstoffen 

• frei von E-Stoffen

• glutenfrei 

• laktosefrei

Christoph von www.bbsupps.de

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Hallo liebe wikifit Leser und Leserinnen,

ich habe mal wieder einige neue Produkte aufgenommen.

1. 45gr Bio-Sportriegel Vispoaktiv Activ bite Sportriegel mit Cranberries +Calcium +Magnesium

Ein ausgewogener Bio Sportriegel Riegel mit einer hochwertigen und besonderen Kombination von Bio-Nüssen, Bio-Kernen und Bio-Früchten.
Der Riegel wurde mit einer extra Portion Calcium und Magnesium versetzt und unterstützt somit den Körper für eine optimale Muskelfunktion. Die im Riegel enthaltenen Cranberrys enthalten neben Antioxidantien und Vitamin C, jede Menge Powerstoffe.

Der Fettanteil der VISPO Bio-Sportriegel basiert auf rein pflanzlichen Zutaten. Durch den extrem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, die vom Körper sofort verstoffwechselt werden, kann Dein Körper kurzfristig neue Energie bereitstellen und Muskelkrämpfe werden verhindert.

Der Riegel ist:

• 100% Bio

• nährstoffreich 

• rein pflanzlich 

• reich an pflanzlichen Proteinen

• frei von künstlichen Aromen 

• frei von Konservierungsstoffen 

• frei von E-Stoffen

• glutenfrei 

• laktosefrei

Christoph von www.bbsupps.de

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...nach kurzer "Zwangspause" melde ich mich nun wieder zurück!

Gestern war 45min Crosstrainer angesagt, sonst nichts (bzw. hätte gerne mehr gemacht, aber die Zeit lässt es nicht immer zu...)

Ernährung:
morgens: Erdbeeren, Vollkorn-Früchte-Müsli und nem Shake aus Naturjoghurt, Sojamilch, Eiweißpulver, Wasser und Honig.
bis abends dann nur zwischendurch mal ein wenig Studentenfutter
abends: Salat (Gurke, Tomate, Paprika, Mais, Kidney, wenig Feta mit Balsamico-Dressing)

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Heute war Arm und Schultertraining an der reihe . Morgen dann wieder Brust- und warscheinlich auch noch eine große Baucheinheit. Hab außerdem ma wieder Eiweißshake reingehauen *yummie*

grüße Adonis ^^

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